Categories
blog

Arvustanud Brunilda Nazario, MD, 11. veebruar 2008

Arvustanud Brunilda Nazario, MD, 11. veebruar 2008

Kuid nüüd tunduvad nad isegi paljude juhuslike tõstjate jaoks standardvarustuses olevat. "Liiga paljud inimesed kannavad kaalurihmasid liiga sageli," ütleb Warpeha. "Neid tuleks kasutada ainult siis, kui saate 85–90% ühekordse korduse maksimumist (näiteks kükitades 300 naela kaaluga, kui olete mees). Enamik inimesi ei tööta sellel tasemel." Warpeha ütleb, et kui teil pole seljavigastust või muid meditsiinilisi põhjusi vöö kasutamiseks, ei vaja keskmine inimene töötades raskusvööd. Ja see võib teha rohkem kahju kui kasu. "Kui vöö on peal, ei lase te oma normaalsetel põhilihastel tugevneda," selgitab ta. "Kui sa selle vööga harjud, lähed igapäevaellu ja proovid toidukaupu tõsta või lapse turvatoolist välja võtta ja sa ei saa sellega hakkama. Sa ei õpi kunagi kasutama oma looduslikku vööd, tuuma, kõhulihaseid, kaldus ja seljaaju püstitajaid." WebMD kehakaalu langetamise kliiniku funktsioon Arvustanud Brunilda Nazario, MD, 11. veebruar 2008

Allikad

ALLIKAD: WebMD funktsioon: "Kuidas spordijalatseid valida." Joseph M. Warpeha, MA, võimlemisfüsioloog; fitness -konsultant; kinesioloogia juhendaja, Minnesota ülikool, Minneapolis. Jodai Saremi, DPM, personaaltreener; treener; toimetuse liige, Ameerika Aeroobika- ja Fitnessiliidu Ameerika ajakirja Fitness, San Diego, Calif. Scott Danberg, MS, Pritikin Longevity Centre and Spa spaa ja fitnessi direktor, Aventura, Fla. American Council on Exercise.

© 2006 WebMD, Inc. Kõik õigused reserveeritud.

Autor: Amy McGorry

Kes “põlvitab” nelipealihase pinget, et neid kõrvale jätta ?! Halb sõnamäng võib olla tüütu, kuid sama võib ka näriv nelipealihase vigastus. Ükskõik, kas lööte lehtpuu, võre või pesapalli teemanti, võib nelipealihase pinge teid tabada.

Neljapealihas on tegelikult nelja reie eesmise lihase rühm, mis ühendub põlvega veidi põlvekaane all. Nad sirutavad põlve, et aidata teil palli lüüa. Nad painutavad teie põlve, võimaldades teil kükitada. Nad liigutavad teie jalga jooksmise ajal ettepoole ja tulistavad, kui teie jalg maapinnaga kokku puutub, et neelata šokk. Need lihased aitavad teil ka hüpata ja pakuvad stabiilsust ühe jalaga seistes nagu ladumisel. (Süüdistage neid selles, et nad ei suuda dunkida!)

Kui põlved on valusad

Sportlased, kellel on nelipealihase pinged, kurdavad sageli reie esiosa tõmbavat tunnet. Samuti võivad tekkida valu, turse, verevalumid ja lihaste tundlikkus. Selle raskusaste on klassifitseeritud klasside järgi:

Hinne 1 on see, kus mängijal on kerge ebamugavustunne reies ja tugevus ei kao. 2. aste on mõõdukas valu, turse ja mõningane tugevuse kaotus. 3. aste on kiudude täielik rebend, mis jätab mängija tugeva valu ja ei saa kõndida. 3. aste nõuab tavaliselt operatsiooni.

Reie nelipealihase pisarad võivad mängija raskusastmest kõrvale jääda kahe nädala kuni kolme kuu jooksul.

Miks olete kõrvale jäänud

Kui äkiline liikumine ületab neljarattaliste lihaskiudude tugevuse, võivad tekkida pisarad. See vigastus on tavaline jalgpallis, korvpallis, jalgpallis, jooksmises ja pesapallis.

Äkilised keerdumised võivad põhjustada ka nelinurga rebendit, kuid muud tegurid, nagu lihaste väsimus, pingulolek ja lihaste tasakaalustamatus, võivad teie nelipealihase pisaratele eelsoodumuse tekitada.

Rebenenud quad võib teie sooritusega tõesti segi minna. Mõelge madalale toolile istumisele – nelipealihas aitab kontrollida istme alla laskmist, tehes samaaegselt hamstringidega. Kui nelipealihased ei ole piisavalt tugevad, et vastu panna reielihase jõule, siis kukute alla. See “plopping” ei ole see, mida soovite pärast korvpalli tagasilööki maha jätta!

Jalgpallis sõlmivad liinimehe quad põlve sirgendamise, viies ta kükitavalt asendilt püstiasendisse vastasmängijaks, kes kaalub 300 naela. Kui esineb pisar, on mängijal vähem jõudu, et teda löögile tõsta.

Jätkub

Kuidas mängu tagasi saada

Lihaskiudude heas joondamises hoidmine võimaldab neil hästi libiseda ja jõudu taluda. Venitamine ja tugevdamine aitavad seda teha.

Kalduv venitus pingil (ärge lubage kaarele tagasi)

Lamage kõhuli, hoides vaagna laual või pingil lamades Asetage üks jalg lauale ja teine ​​põrandale Viige lauajala kand tuharate poole Hoidke 30 sekundit

Astu üles

Astuge aeglaselt kuue tollisele astmele ja sirutage põlv Hoidke põlved suure varba ja teise varbaga kooskõlas Nüüd langetage jalg aeglaselt allapoole kontrollitud põlvekõverduses Ärge laske puusal küljelt välja paista 2 komplekti 10 kordust

Pall vs sein

Toetage selja ja seina vahele jääva füüsikapalli vastu Kükkige aeglaselt alla, hoides põlved suure varba ja teise varbaga kooskõlas 2 komplekti 10 kordust

Enne mis tahes harjutuste tegemist kontrollige alati arstiga. Ja pidage meeles: võite jääda kõrvale … kuid mitte kauaks!

Jennifer Aniston teeb seda. Aruannete kohaselt teevad seda ka Liv Tyler, Halle Berry, Madonna, David Duchovny ja supermodell Christy Turlington. Väidetavalt teevad paljud professionaalsed sportlased seda oma mängude parandamiseks.

The "seda" on jooga, keerukas vaimu-keha harjutus, mida paljud usuvad, et suudab teha kõike-alates kuklite pinguldamisest kuni ellusuhtumise muutmiseni.

Kuid kas see pingutuseta, enda tasemel treenimine võib tõesti kaalust alla võtta?

On tõsi, et enamikul joogatüüpidel pole midagi aeroobse treeningu kalorite põletamise jõu lähedal. 150-kilo inimene põletab tavalise jooga tegemise tunni jooksul 150 kalorit, võrreldes 311 kalorit tunnise jalutuskäigu kiirusega 3 miili tunnis. Kuid lõppude lõpuks on see harjutus ja paljud praktikud usuvad, et jooga võib tõepoolest aidata inimestel liigseid kilosid maha võtta.

"Jooga on fenomenaalne viis viia teid oma kehaga kontakti nii, nagu miski muu ei saa, ja jah, see võib aidata teil kaalust alla võtta," ütleb juhendaja Dana Edison, Radius Yoga direktor North Reddingis, Mass., ja Ameerika spordimeditsiini kolledži sertifitseeritud isiklik treener.

Kuulsuste joogatreenerid Ana Brett ja Ravi Singh, kes on töötanud selliste kuumade inimestega nagu Madonna ja Gwyneth Paltrow, usuvad ka jooga kaalulangetamisvõimetesse.

"Oleme seda ise näinud, oma klientidel näinud – jooga annab teile tõelise treeningu isegi siis, kui olete algaja," ütleb Brett, kes lõi koos Singhiga enimmüüdud DVD-programmi Fat Free Yoga.

Kuidas see töötab?

Aastal 2005 asus meditsiiniteadlane ja praktiseeriv jooga Alan Kristal, DPH, MPH tegema meditsiinilise uuringu jooga kaalulangusmõjude kohta.

Riikliku vähiinstituudi rahastusel juhtisid Kristal ja kolleegid Seattle’i Fred Hutchinsoni vähiuuringute keskuses uuringut, milles osales 15 500 tervet keskealist meest ja naist. Kõik lõpetasid küsitluse, milles tuletati meelde nende füüsilist aktiivsust (sh joogat) ja kehakaalu vanuses 45–55 aastat. Seejärel analüüsisid teadlased andmeid, kiusates välja muid tegureid, mis võivad mõjutada kehakaalu muutust – näiteks toitumine või muud treeningud.

Jätkub

Lõpptulemus: nad leidsid, et jooga võib tõepoolest aidata inimestel kaalust alla võtta või vähemalt hoida neid kaalus juurde võtmast.

"Need, kes tegelesid joogaga ja olid alustuseks ülekaalulised, kaotasid samal ajavahemikul umbes 5 naela ja need, kes ei tegelenud joogaga, võtsid juurde 14 naela," ütleb Kristal.

Tema sõnul määratleti uuringu jaoks jooga harjutamine vähemalt ühe 30-minutilise seansina nädalas neli või enam aastat.

Kristal ütleb, et pole selge, kuidas jooga võib aidata inimestel kilodest lahti saada, vähemalt teaduslikust seisukohast. Tema enda arvates on efektid peened ja seotud jooga vaimu-keha aspektidega.

"Märksõna on siin tähelepanelikkus-võime jälgida sisemiselt toimuvat mittereageerival viisil," ta ütleb. "See aitab muuta meele ja keha suhteid ning lõpuks ka toitu ja söömist."

Lisab Edison: "Jooga muudab teid muutuste suhtes vastuvõtlikumaks – nii et kui te arvate, et soovite oma elustiili muuta, soovite muuta oma mõtteid toidust, soovite üle saada destruktiivsetest toitumisharjumustest, jooga aitab teil luua vaimset sidet oma kehale, mis aitab teil neid muudatusi teha."

Teine idee on see, et jooga loob tugeva vaimu ja keha ühenduse, mis aitab lõpuks teadvustada, mida sa sööd ja mis tunne on olla täis.

"Põhimõtteliselt saate joogas teada, et teie keha pole teie vaenlane, ja teadlik keha teadlikkus, mida te omandate, tähendab paremat isu kontrolli," Edison ütleb.

Jõujooga: uus hoiak

Kuigi mõned ütlevad, et jooga on äärmise kaalulanguse jaoks liiga taltsakas, tunnevad paljud selle harjutuse pühendunud nime "jõujooga" pole nõus.

Jõujooga on traditsiooniliste Kundalini tehnikate ameerikastatud versioon. Instruktorid, nagu Singh ja Brett, usuvad, et see võib pakkuda kogu aeroobse treeningu rasvapõletamise potentsiaali ja kasu südamele.

Kui traditsioonilised joogatüübid põhinevad hingamistehnikatel, mis on ühendatud staatiliste poosidega, siis Singhi sõnul ühendab jõujooga meditatiivse hingamise kiiremate ja aktiivsemate liigutustega. Tulemuseks on tema sõnul treening, mis võib olla aeroobsem kui. . . aeroobika!

Jätkub

"Aeroobne tähendab harjutamist hapniku juuresolekul, nii et kui teete traditsioonilist jooga hingamist koos aktiivsemate harjutustega, siis teete seda täpselt." ta ütleb. "Näiteks meie „tulehingamise” tehnika on üks paljudest, mida kasutame hingamise ajal kalorite põletamiseks."

Edison möönab, et jõujooga võib aidata mõnel inimesel kaalust alla võtta, kuid ta kahtleb, kas see võiks jooga algajale või tavalisele vormist väljas dieedile sobida.

"Kas jooga suudab lihaseid ehitada? Jah. Kas kiire tempo, võimsusklass on aeroobne? Mõnikord. Ja kas saate 105-kraadises ruumis veekaalu välja higistada? Muidugi. Kuid kas keskmine ülekaaluline inimene suudab tõhusalt ühest füüsilisest joogapraktikast vabaneda? Mitte realistlikult ega ohutult," Edison ütleb WebMD -le.

Aga jõujooga kasutamine kaalulangusplaani käivitamiseks? Kristal ütleb, et isegi kõige jõulisemad jõujooga tehnikad ei võrdu kardiovaskulaarse treeningu eelistega tervisele – samuti ei põleta jooga kunagi märkimisväärsel tasemel kiiresti kaloreid.

"See pole lihtsalt meditsiiniliselt teostatav – seda ei juhtu," ta ütleb.

Sellegipoolest ütlevad Brett ja Singh, et nad on omal nahal näinud, et see võib isegi algajatele töötada.

"Inimesed tulevad joogale mitmel erineval põhjusel, kuid me oleme näinud palju edulugusid kehakaalu langetamise ja kehakaalu kontrollimise osas," ütleb Brett. "Aktiivne jooga, isegi algaja jaoks, võib muuta teie keha ja teie elu."

Jooga enda kasuks tööle panemine

Üks asi, milles kõik meie eksperdid nõustuvad, on see, et jooga võib olla suurepärane sissejuhatus fitnessimaailma. Alustamiseks pakuvad nad järgmisi näpunäiteid:

Harjutage ruumis ilma peegliteta ja pange rõhk pigem sisemisele kogemusele kui välisele jõudlusele. Õppige kogema liikumistunnet kuni väikseima mikroliigutuseni. Püüdke alati leida oma "serv" – koht, kus teie keha tunneb end väljakutsetena, kuid mitte ülekoormatuna. Selle saavutamisel hoidke end avatud ja aktsepteeriva meeleseisundiga. Andke endale luba puhata, kui olete väsinud. Ühendage oma joogasessioon positiivse enesejutuga. Hinda oma pingutusi ja kiida oma sisemist headust. Minge ustavalt klassi. Kui treenite kodus, määrake oma joogasessioonile konkreetne päev ja kellaaeg ning järgige seda. Tunnistage, et te ei tegele mitte ainult oma kehaga, vaid töötate ka selliste omaduste arendamiseks nagu kannatlikkus, distsipliin, tarkus, lahkus ja tänu. Otsige õpetajat (klassist või videost), kes teie arvates pakub tasakaalu leebuse ja kindluse vahel ning kes inspireerib teid harjutama. Tunnistage, et lihtsalt jooga DVD ostmine või tunnis osalemine on samm teie parema loomise suunas. Kasutage seda edasiliikumiseks hooguna. Mõistke, et teie jõupingutused ei inspireeri mitte ainult teid, vaid inspireerivad ka teisi, kui muutute paremini seestpoolt nii seest kui väljast.

WebMD kehakaalu langetamise kliiniku funktsioon Arvustanud Louise Chang, MD, 21. juulil 2006

Allikad

ALLIKAD: Kristal, A., Alternatiivsed ravimeetodid tervises ja meditsiinis,Juuli/august, 2005. Ajakirja WebMD artikkel, Fitness Expert RichWeil uurib jooga tegelikke eeliseid tervisele, septembri-oktoobri number, 2005.WebMD tööriist, kalorite loendur, Dana Edison, RYT, ACSM-CPT, autor,Jooga ei sobi kõigile; režissöör, Radius Yoga, North Redding,Mass. Alan R. Kristal, DrPH, MPH, assotsieerunud juht, vähi ennetusprogramm,Fred Hutchinsoni vähiuuringute keskus, Seattle, Wash. Ana Brett, kaasdirektor,Raviana.com; kaaslooja, rasvavaba jooga; Jooga ja kehakaalu kontroll. RaviSingh, kaasdirektor, Raviana.com; kaaslooja, rasvavaba jooga; Jooga ja kaalKontroll.

© 2006 WebMD, Inc. Kõik õigused reserveeritud.

Kuidas oleks sellega harjutuste lahendamiseks: "Luban tõsta kord nädalas 20 minutit raskusi."

Kõlab nagu pant, mille võiksite kinni pidada?

Autori Adam Zickermani sõnul Võimsus 10: kord nädalas aegluubis treeningrevolutsioon, 20 minutit väga aeglast jõutreeningut nädalas on kõik harjutused, mida vajate kalorite põletamiseks, luutiheduse suurendamiseks ja vormis hoidmiseks.

Kakskümmend minutit nädalas on palju vähem hirmutav kohustus kui tavaline soovitus vähemalt kolm päeva kardiovaskulaarset treeningut ja kaks päeva jõutreeningut. Aga kas see toimib?

Paljud sporditööstuses olevad inimesed on skeptilised, öeldes, et lühikesed kaalutreeningud on nii intensiivsed, et inimestel on raske neist kinni pidada ja need põhjustavad tõenäoliselt valulikkust. Samuti teevad nad erandi mõttega, et piisab kord nädalas treenimisest ja et aeroobne treening pole vormis püsimiseks vajalik.

Kuid mõned, kes on kasutanud Power of 10 treeningut, on veendunud, et see töötab nende jaoks.

Mullu novembris diagnoositi 50-aastasel New Yorgi Gail Markelsil osteopeenia (luude hõrenemine). Ta töötas raskustega, kuid ei arvanud, et heade tulemuste saavutamiseks esitab endale piisavalt väljakutseid. Septembris hakkas ta koos treeneriga tegema jõuprogrammi Power of 10.

"Kolme kuuga ehitasin puusaliigesse 4% ja randmesse 2% luumassi," Markels ütleb. "Ma arvan, et erinevus oli selles programmis. See on ainus asi, mis tõesti muutis."

Kahjuks kaotas ta ka 2% luutiheduse selgroos. Nüüd keskendub ta harjutustele selja tugevdamiseks ja usub, et pöörab selle tagasi.

Tema sõnul on treening väga keeruline, kuid mitte võimatu. Treeneri olemasolu aitab tal sellest kinni pidada.

"See on väsitav ja sa mõtled: “Kuidas ma sellest üle saan?” Aga mul on ülikoolis laps ja ma tahan oma lastelastega kohtuda. Sa teed seda, mida pead tegema, et olla vormis ja terve."

Kuidas see töötab

Programm on lihtne, ütleb Zickerman, ACSM, InForm Fitnessi keskuse omanik, kes on spetsialiseerunud aeglase kiirusega jõutreeningutele.

Jätkub

"See on raskuste tõstmine väga aeglaselt, et maksimeerida lihaste väsimust, eesmärgiks on lihaspuudulikkus. Nagu me ütleme: “Ebaõnnestumine on edu.” Lihaspuudulikkus on lihaste kasvu stimuleerimise võti."

Võimsus 10 põhineb eeldusel, et treeningust impulsi kõrvaldamine sunnib lihaseid kogu töö ära tegema. Kuna lihas ei saa kunagi puhata, tuleb väsimus kiiremini. Kui tooteulevaade.top lihased jõujõutreeningu ajal ebaõnnestuvad, tekivad pisikesed pisarad, tekitades saidile verevoolu, mis aitab lihast üles ehitada.